Exercice d'Auto-hypnose pour changer une croyance limitante
Dans mon cabinet d'hypnose à Lyon, je propose ce protocole à des personnes qui exprime une croyance limitante. Cet exercice peut être reproduit en toute autonomie chez vous par l'autohypnose.
Une croyance limitante est une pensée que nous ne pouvons pas prouver dans la réalité et dont nous sommes pourtant convaincue. Elle naît souvent d'expériences d'échec dont nous faisons une généralité, "ce sera toujours ainsi....". En cela elle se rapproche très souvent de la fatalité. Pourtant, elle est profondément subjective même si notre mental nous donnera tous les arguments pour la justifier. Si nous acceptons le fait que cette croyance se soit "construite" dans notre esprit, alors nous pouvons également qu'elle puisse être déconstruite ou changer.
Ce protocole que je vous propose ci-dessous et que vous pouvez faire chez vous, consiste à remplacer une croyance limitante par une croyance positive.
Première étape :
Elle consiste à bien formuler sa croyance limitante : "je ne réussirai pas mon examen", "je ne retrouverai jamais le sommeil"...
Ensuite il s'agit d'exprimer simplement la croyance opposée que l'on souhaite substituée à la croyance limitante. Dans ces deux cas : "je réussis mon examen", "je retrouve un sommeil profond", par exemple. Pour vous en rappeler vous pouvez aussi écrire ces deux croyances sur une feuille dans des couleurs différents.
Ensuite il vous faut vous munir de 5 feuilles de papier et d'un crayon. C'est la partie "atelier loisirs créatifs"...
1 - sur la première feuille vous allez inscrire en gros : "Croyance à 50%". Et réfléchir à une croyance qui est moyennement sûre : "la semaine prochaine il fera beau", "dans 2 ans je changerai de poste"... Déposez là au sol.
2 - Sur la deuxième feuille, vous inscrivez "Doute total". Cherchez quelque chose de totalement faux : "j'ai vu une licorne hier", "j'ai trois jambes"... Déposez cette feuille en haut de la première comme pour former une marelle.
3 - Sur la troisième écrivez "Croyance dépassée". Pensez à une croyance qui s'est avérée fausse avec le temps. Par exemple "je ne crois plus au Père Noël". Mettez là en haut des deux autres.
4 - Sur la quatrième feuille marquez "Conviction totale". Pensez à une chose dont vus être sûre : "la terre est ronde", pour une femme "je suis une femme"... Placez là comme précédemment.
5 - Sur la dernière feuille, écrivez "Croyance acquise". Et cherchez une croyance acquise récemment.
Déroulement du protocole :
Toutes ces feuilles sont maintenant disposées devant vous comme une marelle. Placez vous devant la première feuille. Répétez mentalement votre croyance limitante 3 fois et ressentez ce qui se passe en vous.
Faîtes un pas en avant sur le première feuille "Croyance à 50%". Dîtes votre croyance à 50% enchaînée avec votre croyance limitante. Répétez cet exercice 3 fois.
Avancez d'un pas. Faîtes de même en alternant votre Doute total et votre croyance limitante.
Faîtes de même sur la case "Croyance dépassée".
Ressortez de la marelle par un pas de côté. Analysez votre ressenti pendant quelques instants.
Ensuite retournez sur la marelle en mettant les pieds sur la 4ème feuille "Croyance totale". Dîtes vous mentalement votre croyance totale puis à présent votre croyance positive. Répétez 3 fois.
Avancez sur la dernière case "Croyance acquise". Alternez 3 fois une croyance acquise avec votre nouvelle croyance.
Sortez de la marelle. Pensez à votre croyance positive et laissez vous ressentir comment vous la percevez. Vous semble-t-elle naturelle ? Si vous repensez à votre ancienne croyance, comment vous apparaît-elle ? Lointaine ? Futile ? Si ce n'est pas le cas, attendez le lendemain et refaites cet exercice.
Si vous faîtes ce protocole avant de prendre rendez-vous dans le cabinet d'hypnose à Lyon, merci de me l'indiquer lors de notre séance. Nous le reprendrons ensemble afin d'approfondir votre ressenti et d'ancrer davantage cette nouvelle croyance.
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